Создать ответ 
 
Рейтинг темы:
Каскадный режим | Линейный режим
Гимнастика Арабули
07-12-2005, 10:11 AM (Последний раз сообщение было отредактировано 07-13-2005 в 12:22 PM, отредактировал пользователь avgav.)
Сообщение: #1
Гимнастика Арабули
В http://www.syroedenie.com/forum/viewtopic.php?t=438 Юрик писал:
Цитата: а мою физ активность составляет система Звиада Арабули.
Ссылка раньше давалась где-то на форуме.
http://arabuli.ru/
Фишка системы в том что на неё уходит очень мало времени по сравнению со спортзалом, и в отличие от большинства других систем здесь работает весь организм, а нагрузка приличная.
Для занятий не надо никаких снарядов вообще. Так что для тех кто в командировки ездит в самый раз.
Я сам с братом занимаюсь по этой системе уже 2 с чем-то месяца. Результаты заметны невооруженным глазом. Да и самочувствие тоже улучшилось.

И еще:
Цитата: Результаты таковы. После трех месяцев сыроедения от меня остались кожа да кости. А сейчас после двух с чем-то месяцев занятий по системе Звиада Арабули у меня появились мышцы. Визуально заметно, что наросло. Конечно не очень много, но зато везде. С увеличением мышц увеличилась и физ. сила.
Вообще, я пару дней с самим Звиадом переписывался, так он говорит, что ограничений по полу и возрасту нет никаких. Так что попробуйте сами. Разве что были какие-то серьезные болезни и т.п., возможно, он даст какие-то рекомендации.
Вот рекомендации, которые он написал мне в одном из писем:
"Тренироваться лучше всего вечером, незадолго до сна либо другого отдыха.
Три раза в неделю тренироваться по полной программе ( т.е. для всего
организма)- оптимально.
За час перед едой и два часа после еды."

Я вчера посетил занятия. Вся тренировка заняла 1 час. Нагрузка оказалась очень приличная (если не сачковать). Практически на все группы мышц. Под конец тренировки ножки тряслись мелкой дрожью. Пот градом.

На занятиях были и мужчины и женщины все разного возраста.
PS
Единственная неприятность, чего-то по возвращении домой как-то нехорошо дергалось сердце. Наверно все таки я еще очень хилый и перегрузился. :(

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-13-2005, 12:15 PM
Сообщение: #2
 
Как наращивать мышцы не прибегая к анаболикам, не обжираясь и тренируясь всего один раз в три недели по 8 минут за тренировку.
Сокращение T.S.M в переводе на русский означает "Механизм, который включается при Угрозе Жизни".

http://www.fastmuscles.com/

T.S.M. stands for Threaten Survival Mechanism technologies system, a system designed and researched to be the a system that can potentially cause hyperplasia (the stimulation of new muscle fibers). This technology was responsible for allowing me to pack on over 30 pounds of lean muscle mass in just 12 weeks.

You don't need 6-7 meals a day to build muscle and minimize the deposit of body fat. In fact, all that really matters is that total calories consumed in a day must exceed your Basal Metabolic rate.

The essence of Fastmuscles can be summarized as follows: feed the muscles enough calories to help the growth process and no more. "More is not always better." Consuming more calories than what is necessary to serve the growth process causes your body to work harder to digest food and misuses valuable energy that could be better used to serve the growth process. The rest of the excess calories are usually turned into body fat and/or excreted . If we stimulate five pounds of muscle per training session and our next workout is 3 weeks away we need only 3000 calories in a space of three weeks to serve the growth purpose. Now when you divide 3000 calories by 21 days you have a little over 145 calories a day. That is all what is needed to serve the growth process. The equivalent of just two baked potatoes a day. That is all what is needed!

Studies conducted by the researchers behind the Fastmuscles program , found out that using the T.S.M. training routines on trained athletes in Africa always produced permanent increases in muscle mass. Even in situations where the amount of calories was below BMR(Basal Metabolic Rate). I should point out that these athletes were "hard gainers" and were so poor that they could not afford to eat more than twice a day. Yet they all achieved increases in size and muscle mass.

You need the right training technology!

To open the flood gates of muscle growth you need to apply progressive stress on the muscle. We can accomplish this by:
o Training brutally hard
o Providing adequate rest and recovery
o Training very infrequently.

The first is accomplished by using precise and exact exercises to stimulate the most muscle mass in the shortest period of time. Whether you use dumbbells, barbells or machines makes no difference. Once you get the training intensity right ?you will make progress regardless of the type of equipment used.

You can't expect to gain muscle if you train too hard or not hard enough. The perfect spot has to be reached. Once that spot has been attained, muscle growth is almost instant. This is the place of no excuses, even if you are half ?starved you will still get results. This "hot-spot of intensity" puts away the need for supplements, pills and force-feeding.

This is the fundamental aspect of gaining muscle mass, once that is accomplished the other essential element must fall into place and this element is recovery. Getting the intensity element right and recovery go hand in hand , because without optimum recovery, muscle growth will not take place no matter how good your current routine is.

"Remember muscles grow at rest not when you are training"
You must allow optimum recovery to take place. When you do this, you will get progressively stronger each and every workout. In fact each and every visit to the gym will register a significant strength and muscle mass increase. Results would be fast and The difference in your body will be visible to you and others.

The secret to fast muscle growth is: limiting the amount of exercise; providing ample recovery time in between workouts and providing adequate nutrition for the muscle growth process to take place. The secret is not force-feeding yourself and/or working out threetimes a week

Another secret that hard gainers are not told is that as a natural hard gainer, you really can't perform more than one workout a week (and sometimes less) and hope to build any muscle.

The reason why we as hard gainers can not gain muscle, from a 3 days-a-week or 2 days-a-week routine is that we simply can't recover from them. And fact is, if full muscle recovery does not take place there is no possibility of muscle growth ever occurring.

THE PRIME DIRECTIVE OF MUSCLES IS TO SURVIVE. The survival mechanism of the muscles is directly tied to the SURVIVAL mechanism of the body. In fact it’s primary function is to protect the main organs of the body. It is the "soldier and guard" of the body and its delicate organs. If you threaten the SURVIVAL of muscles the right way you can activate dormant satellite muscle cells. In short, you can cause hyperplasia to occur. Once hyperplasia and hypertrophy occur, the results are noticeable and occur without much hesitation

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-13-2005, 02:49 PM
Сообщение: #3
 
Что-то прочитав все это, я так и не понял
Цитата:Как наращивать мышцы не прибегая к анаболикам, не обжираясь и тренируясь всего один раз в три недели по 8 минут за тренировку.
И еще хочется сказать.

Во-первых, до определенного предела к анаболикам никто и не предлагает обращаться. Более того, настоятельно рекомендуют не обращаться. Цитата вот этого человека (четвертая дописка сверху): "какая нахрен химия при жиме 110 на пять раз?", его же "пока хотя бы 140 на раз не пожмешь - о химии и не думай". К чему я это все? Просто несколько удивляет, почему все достижения билдеров, тяжелоатлетов, лифтеров списывают на химию?

Во-вторых, все то, что написано в статье - отнюдь не открытие. Точно такие же рекомендации вам даст абсолютно любой "качок". Только вот почему-то там так и не было описано, как же занимаясь "один раз в три недели по 8 минут" набрать бошую мышечную массу.

В-третьих, обжираться тоже никто не прелагает. Рекомендуя питаться по шесть раз в день, вместе с этим же рекомендуют есть понемногу. Т.е. если вы едите шесь раз в день, то за один прием ешьте в два раза меньше, чем если бы вы ели три раза в день. И даются эти рекомендации отнюдь не из соображения чем больше, тем лучше.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-14-2005, 10:59 AM
Сообщение: #4
 
Scent писал(а):Что-то прочитав все это, я так и не понял
Цитата:Как наращивать мышцы не прибегая к анаболикам, не обжираясь и тренируясь всего один раз в три недели по 8 минут за тренировку.

Как наращивать описано в книжке за $70 на сайте, но это не суть важно.

Что на мой взгляд важно:
1. Сильнейший стресс на мышцы, которые надо развить. Здесь гимнастика Арабули очень даже подойдет.
2. Адекватный отдых - тренировка не чаще 1 раза в неделю! Важно отдыхать столько, сколько требуется для востановления и наращивания мышц.
3. Есть ровно столько сколько организм может усвоить ибо еда не усвоенная организмом поедает съевшего.

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-14-2005, 01:41 PM
Сообщение: #5
 
Цитата:Что на мой взгляд важно:
1. Сильнейший стресс на мышцы, которые надо развить. Здесь гимнастика Арабули очень даже подойдет.
2. Адекватный отдых - тренировка не чаще 1 раза в неделю! Важно отдыхать столько, сколько требуется для востановления и наращивания мышц.
3. Есть ровно столько сколько организм может усвоить ибо еда не усвоенная организмом поедает съевшего.
Да, это, конечно, все важно, но дело просто в том, что об эти основы известны уже давно и очень хорошо.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-15-2005, 11:01 AM
Сообщение: #6
 
Avgav писал:
2. Адекватный отдых - тренировка не чаще 1 раза в неделю! Важно отдыхать столько, сколько требуется для востановления и наращивания мышц.

Как показывает мой опыт, если тренироваться менее 3 раз в неделю, то прогресса практически ни какого не будет. Если тренируетесь 3 дня в неделю, то таким образом сможете поддерживать спортивную форму и получить очень медленный прогресс.
Если вы занимаетесь силовыми упражнениями и хотите заметно наращивать мышечную массу, то нужно тренироваться от 3-х дней и больше. Если занимаетесь еще и улучшением гибкости, то на гибкость и растяжки нужно тренироваться каждый день. Время занятий в среднем темпе не менее часа.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-15-2005, 01:04 PM
Сообщение: #7
 
Не согласен. Тут все очень сильно зависит от интенсивности тренировок.

Если у вас тренировки на выносливость, т.е. небольшой вес, но долгие постоянные нагрузки, то да. Вполне возможно заниматься хоть каждый день. Так и делал, когда в программе был только бег 15 км и турники.

А если интенсивность высокая, т.е. вы работаете с большими весами (тут только тр зал, мне кажается), но делаете только 1-3 повторения, то ежедневными тренировками вы себя только в могилу загоните.

Точнее так. До определенного предела можно заниматься и каждый день. Но рано или поздно при большой интенсивности вы пучувствуете, что такое перетренированность.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-15-2005, 01:06 PM
Сообщение: #8
 
Да, и как раз, если интенсивность высокая, то тренировки три раза в неделю - это оптимум. Однако каждую мышцу чаще раза в неделю лучше не трогать.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-19-2005, 09:57 AM
Сообщение: #9
RE: Гимнастика Арабули
Раз пошел такой разговор, то может выскажетесь еще и по поводу питания.
Сколько есть? Как часто?
Что есть? Хороши ли животные протеины и жиры?

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-19-2005, 06:30 PM
Сообщение: #10
RE: Гимнастика Арабули
Вопрос ко мне или ко всем?

Что касается меня, то, похоже, животные белки и жиры в виде кефира и творога для меня необходимы. Кроме того, ем сухофрукты. Без них иногда сложно наесться. Но основа (60-70%, может 80%) это все-таки свежие фрукты и овощи. Но это только то, что касается меня. Как никак мне пока только 20. К чему я приду еще через 20 - понятия не имею.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-19-2005, 06:34 PM
Сообщение: #11
RE: Гимнастика Арабули
Да, чуть не забыл. Пару раз в месяц неудержимо тянет на гречневую кашу с молоком.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-19-2005, 08:09 PM
Сообщение: #12
RE: RE: Гимнастика Арабули
Scent писал(а):Да, чуть не забыл. Пару раз в месяц неудержимо тянет на гречневую кашу с молоком.

Очень даже неплохо. Только гречневую кашу лучше замочить в тёплой воде (соотношение 1:1) и вместо сырого молока - кефир.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-19-2005, 08:12 PM
Сообщение: #13
RE: RE: Гимнастика Арабули
Scent писал(а):Вопрос ко мне или ко всем?

Что касается меня, то, похоже, животные белки и жиры в виде кефира и творога для меня необходимы. Кроме того, ем сухофрукты. Без них иногда сложно наесться. Но основа (60-70%, может 80%) это все-таки свежие фрукты и овощи. Но это только то, что касается меня. Как никак мне пока только 20. К чему я приду еще через 20 - понятия не имею.

Будешь очень здоровеньким и красивым :)
Только не срывайся в блюдоманство.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-19-2005, 09:58 PM
Сообщение: #14
RE: Гимнастика Арабули
:rolleyes:
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-19-2005, 11:05 PM
Сообщение: #15
off: гречка, проценты, и т.д.
Разницы большой нет, сварена ли гречка или она просто размочена, все равно жаренная. А процент сырого надо считать, учитывая скорее калорийность чем массу. Если съесть 900 г огурцов и 100 г (уже размоченной в соотношении 1:1) гречки, то это будет не 90% сыроедение, а менее чем 50% сыроедение. В большинстве случаев то, что более калорийно, при термообработке становится более токсично чем менее калорийные продукты. Лучше специально употреблять вареные овощи, чем якобы сырую размоченную гречку. Так что признаем, никакие мы не 90% сыроеды и тем более не 100%, а максимум 70%, а скорее 50-процентные! :(
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-20-2005, 01:24 AM
Сообщение: #16
RE: Гимнастика Арабули
Мне тоже когда-то так думалось, но сейчас почему-то кажется, что калорийность пищи - не особо адекватный показатель чего бы то ни было вообще.

И наверное вот почему. Калорийность считается как? Примерно так - (Углеводы, г * 4) + (Белки, г * 4) + (Жиры, г * 9). Из этой формулы очень сложно сказать, показателем чего она является.

Разные углеводы усваиваются по-разному и имеют разный эффект. Простые - усваиваются быстро, глюкоза оказывает большее влияние на инсулярный аппарат, чем сахароза, а она в свою очередь большее чем фруктоза. А значит и \"энергии\" от них прибавится разное количество, и наедаешься ими по-разному, и толстеешь тоже по-разному. А крахмал вообще пока усвоится, можно самому три раза умереть и четыре воскреснуть.

Белки и жиры и вовсе как источник энергии вещь довольно посредственная. Вы, например, хоть банками пейте подсолнечное масло, единственно чего вы добьетесь - это гарантированное отсутствие запоров. А вот если сядете на одни белки - обезжиренный творог, постное мясо, то наоборот добьетесь только упадка сил, депрессии, проблем с пищеварением, и запоров.

А вот еще. Орехи и семечки - калорийность 600 ккал на 100 г в среднем. А ниче так, вроде, сыроедческий продукт.

Короче говоря, хрен с ними с процентами. По массе считать удобнее. А так - как можно больше свежих овощей и фруктов. Остальное - по вкусу, возможностям и совести.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-20-2005, 10:17 AM
Сообщение: #17
 
Овощи и фрукты содержат много воды. Можно тогда считать не калорийность, а массу сухого вещества.
Калорийность показывает концентрированность пищи. При термообработке углеводов и жиров образуются канцерогены. Очевидно, что там, где углеводов и жиров больше, будет и больше вредных веществ. К тому же количество токсинов зависит от длительности воздействия температуры, а более концентрированные продукты обычно требуют больше времени для приготовления. На практике тоже видно, что сваренный картофель отравляет больше, чем брокколи или цветная капуста. Хитрый Брегг это знал, и не рекомендовал варить картофель, морковь, и т.д. В частности еще из-за ГИ индекса.
В первую очередь усваиваются токсины и легкие сахара, и только потом доходит очередь до полезных веществ.:(
С маслом, это хороший пример. ;) Аналогично на практике получается, что если есть капусту кочанами то она будет на выходе такая же, как и на входе. :( А вот съеденный после этой капусты маленький кусочек хлеба усвоится хорошо и нанесет максимальный вред. А казалось бы 90-95% сыроедение.
Есть интересный опыт на животных. :) [url=\"http://www.syroedenie.com/forum/showthread.php?tid=425\"]Малоеды[/url] Обезьян сажали на калорийно ограниченную диету и они жили дольше. Ученые попробывали ограничивать не калории, а массу рациона, и тогда никакого увеличения продолжительности жизни не было.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-20-2005, 12:46 PM
Сообщение: #18
RE: Гимнастика Арабули
Да все правильно. Но по массе считать действительно удобнее. ;)
Наверное, поэтому и считают так. Правило-то на самом деле простое. Как можно больше свежих овощей и фруктов, разных и досыта.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-27-2005, 09:38 PM
Сообщение: #19
RE: Гимнастика Арабули
На сыроедском форуме http://www.rawfood.com/cgi-bin/forum/ultimatebb.cgi появилась ветка посвященная фитнесу и бодибилдингу Exercise/Fitness/Bodybuilding

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-28-2005, 03:54 PM (Последний раз сообщение было отредактировано 07-28-2005 в 03:59 PM, отредактировал пользователь Robin.)
Сообщение: #20
RE: Гимнастика Арабули
8 минут раз в 3 недели!!! Об этом легче написать книги, чем выполнить.
хочу поделиться методикой опробованной мной и рабочей.
Для примера - жим лёжа. Остальные упражнения по аналогии. Периодичность и пр. количественные штучки - индивидуально. Для примера я делаю 5+5 упражнений на переднюю и заднюю части тела поочерёдно.День передняя часть день задняя. Всего 2-4 раза в неделю. Два круга. Первый для разогрева примерно 30+25 повторений. Второй , основной, 1-й подход (цифры даны чтобы понять принцип) 220 кг х 1 раз последние 10 см. жима.
2-й и далее подходы без отдыха 200
3 - 180кг
4 -160
......
8
Я делаю мин. 8 подходов постепенно увеличивая ход штанги и количество повторений. Последний подход - амплитуда полная, повторений мин 10. Все повторения только до отказа. Рост силы гарантирую большой. Вес на досыроедческом питании вырос с 98 до 102,5 за 1,5 месяца.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-29-2005, 02:37 PM (Последний раз сообщение было отредактировано 07-29-2005 в 02:41 PM, отредактировал пользователь avgav.)
Сообщение: #21
RE: Гимнастика Арабули
Похоже на то, что не белки, а калории играют решающую роль в потере веса при переходе на сыроедение.

Вопрос:
\"Right now I\'m vegan thinking I should add meat. I seem awfully weak. thoughts?\"

И интересный ответ:
\" I had the same problem and I think I have the solution. My information comes mostly from a guy named Robbie Hazeley who is an 80% raw food vegan bodybuilder in Britain, and from our very own Mark Squire.

The solution, as well as the reason why meat and animal products in general give good muscle training results, is calories. Most raw plant food is unfortunately very calorically not dense. This is probably because of the huge water and fibre content of these foods.

I could go on but here\'s the suggested solution, try to eat 3 or even better 2 very large meals a day of fruit. If you\'re eating something hybrid like bananas I would eat some celery or lettuce with it to slow down sugar absorption and to clean your teeth afterwards. Calories are definitely the limiting factor in gaining weight, not protein. If you still feel you need more protein, hemp seed protein is available as well as sea vegetables which have huge protein content, then there\'s bee pollen if you\'re into that.

Also, stuff like spinach has a ton of protein per calories, I mean, Popeye ate it so it\'s got to do something. \"

PS
Гликемический индекс бананов я то же сельдереем и салатом понижал, но потом просто забросил это дело и наверное зря.

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-29-2005, 04:41 PM (Последний раз сообщение было отредактировано 07-29-2005 в 04:42 PM, отредактировал пользователь avgav.)
Сообщение: #22
RE: Гимнастика Арабули
ответ от Mark Squire:
Калории это все, что мешает набору адекватной мышечной массы на сыроедской диете. Поначалу, вы действительно должны почти насильно впихивать в себя еду, для того, чтобы растянуть желудок и в течении этой недели вы можете потерять от 1 до 5 фунтов. Однако, вы бысторо их вернете, когда вы упакуете в себя необходимое или большее количество калорий.
....
\"Calories are all what building adequate muscle boils down to on a raw diet. At first, you DO have to semi force feed yourself, to \'expand your stomach\', and during this week, you may lose 1-5 lbs. However, you will build it back up quickly when you can down the amount of calories you need, and more.

Someone mentioned HIT training, which is what I do. I train 2-3x a week, 1 set to failure for about 6 different exercises. I\'ll never go back to conventional training.

Training heavy with HIT, and eating BIG will easily give you the best body you\'ve ever had. With raw foods, you can literally sculpt your body to however you want it to look. Right now, if I desired gaining 20 lbs, and really set my mind to it, I could. But I took up boxing a few months ago, and have been staying at the \'light heavyweight\' division. Although I may move up. I\'ve always wanted to see how big and strong I could get on raw foods.\"

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
07-29-2005, 08:01 PM
Сообщение: #23
RE: Гимнастика Арабули
Насчёт растянуть желудок, мрак собачий.
Насчёт описанной мной тренеровки. Не рекомендую чаще 1 раза в 2 недели в первое время.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-01-2005, 06:22 PM
Сообщение: #24
RE: RE: Гимнастика Арабули
Robin писал(а):Для примера я делаю 5+5 упражнений на переднюю и заднюю части тела поочерёдно.День передняя часть день задняя. Всего 2-4 раза в неделю. Два круга. Первый для разогрева примерно 30+25 повторений.

А что означает 5+5 или 30+25?

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-02-2005, 01:18 PM
Сообщение: #25
RE: Гимнастика Арабули
5 упражнений на переднюю часть тела. Грудь, плечи, бедро, бицепс, пресс. + 5 на заднюю. Широчайшие, длинные, трицепс, задняя часть бедра, трапеция. Но это условность Составляющие комплекса могут быть другими и даже должны периодически меняться. Кроме этого надо периодически дополнять комплекс упражнениями на икры шею и т.д.
Кличество повторений в первом подходе 30 во втором 25. Потом второе упражнение, третье,4,5. Потом опять первое но на уровне стресса.
Возможны проблемы с суставами, если тело не готово к такой нагрузке. ПО-этому постепенно и не часто, как в примере с 8 минутами. Там ведь речь идёт о стрессе, о выживании.
В основе описанного метода лежит стресс.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-02-2005, 01:47 PM
Сообщение: #26
RE: RE: Гимнастика Арабули
Robin писал(а):Возможны проблемы с суставами, если тело не готово к такой нагрузке. ПО-этому постепенно и не часто, как в примере с 8 минутами. Там ведь речь идёт о стрессе, о выживании.
В основе описанного метода лежит стресс.
Да с суставами у меня проблемы. Я, поэтому, и решил использовать гимнастику Арабули. В ней нагрузку на суставы и мышцы регулирует само подсознание. Оно не позволяет развивать нагрузки большие чем может выдержать самая слабая мышца, задействованная в упражнении. То есть самое слабое звено является ограничителем нагрузки и соответственно тем местом, которое в первую очередь и тренируется.

Robin а как у тебя с весом растет без пороблем или с трудом?

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-02-2005, 02:42 PM
Сообщение: #27
RE: Гимнастика Арабули
Aрабули я тоже пользуюсь с большим удовольствием. Особенно упр. для шеи. Шея почти у всех любителей-качков впрочем как и икры дохлые. Тело у меня хорошо развито и изменений на основных мышечных группах незаметны, а шея изменилась заметно. Ею занимаюсь ежедневно.
Вес мой упав на 15-17 кг поднялся сейчас на 3 кг. Но мне уже так больше нравится. Я ведь не культурист. А для здоровья моих 87кг более чем достаточно. У меня весы показывают % содержания жира и воды в теле. Борюсь за повышение % воды.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-02-2005, 02:54 PM
Сообщение: #28
RE: RE: Гимнастика Арабули
Robin писал(а):Aрабули я тоже пользуюсь с большим удовольствием. Особенно упр. для шеи. Шея почти у всех любителей-качков впрочем как и икры дохлые. Тело у меня хорошо развито и изменений на основных мышечных группах незаметны, а шея изменилась заметно. Ею занимаюсь ежедневно.
Вес мой упав на 15-17 кг поднялся сейчас на 3 кг. Но мне уже так больше нравится. Я ведь не культурист. А для здоровья моих 87кг более чем достаточно. У меня весы показывают % содержания жира и воды в теле. Борюсь за повышение % воды.
Для шеи еще мне нравится \"китайский болванчик\" только там есть такая тонкость как подъем плечь при запракидывании головы назад. Голова должна ложиться на падушку из мышц, а когда голова идет вниз плечи тоже надо опускать в низ.

Соль задерживает воду
А для набора воды надо добавлять в какую-нибудь еду морскую соль. Я, например, квашу овощи с морской солью

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-02-2005, 03:58 PM
Сообщение: #29
RE: Гимнастика Арабули
Описания и клипы гимнастики Арабули у меня есть. Тонкость с подъёмом плеч воспринимал, как нагрузку на трапецию. Уверен, что можно и без этой тонкости обойтись. Хотя лично я плечи поднимаю и опускаю в этом упр. весьма активно.
Касательно % воды. Я просто отслеживаю пропорцию содержания воды к жиру. И радуюсь увеличению воды и снижению жира. Это игра. А искусственное связывание воды солью на мой взгляд только вредно.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-02-2005, 04:29 PM
Сообщение: #30
RE: RE: Гимнастика Арабули
Robin писал(а):А искусственное связывание воды солью на мой взгляд только вредно.
Согласен

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-03-2005, 12:10 AM
Сообщение: #31
RE: Гимнастика Арабули
Сейчас подумал немного. Безусловно, эта гимнастика может дать некоторые результаты, вполне возможно, что неплохие. И у нее даже есть как минимум два плюса.

Первый - отсутсвие необходимости использовать какие-то приспособления, тренажеры, снаряды. Все свое ношу с собой.

Второй - нагрузка всегда вполне адекватная вашему развитию. Если взять для примера разгибание руки, то трицепс скорее всего не сможет дать нагруку бицепсу такую, что последний будет травмирован или хотя бы перегружен, вы всегда в состоянии своевременно менять нагрузку. Уж точно вас ничем не придавит. Однако это и минус. Нужно иметь неплохую силу воли, чтобы заставлять работать обе мышцы одновременно с большой интенсивностью. Грубо говоря, стимул для развития меньше чем при использовании отягощений. Если на мне сейчас лежит штанга, то мне, чтобы остаться в живых надо ее с себя снять, поднять. Ничего так, вроде, стимул.

Наверное, если подумать, то можно найти и еще плюсы. Однако есть и минусы. Основных, по-моему, три.

Первый - сложность нормирования. Вот как мне узнать на сколько плодотворной является моя работа? Какую работу совершают мои мышцы во время тренировки?

Второй - нагрузка в течение каждого подхода неравномерна. Т.е. во время каждого упражднения устают обе мышцы - и сгибающая и разгибающая. Т.о. в начале подхода нагрузка больше, чем в конце. Есть подозрение, что это не очень хорошо. Хотя почему, сказать не могу. Со штангой такого не будет. Вряд ли она может устать, а поэтому она на вас всегда давит с одним весом.

Третий, более серьезный - сгибающая и разгибающая мышца отнюдь не всегда одинаковы сильны. Я читал, что по этому поводу пишет Звинад:
Цитата:Остается ответить на вопрос: каковыми по силе должны быть сгибатель и разгибатель? Ответ прост - равными!
Однако не могу с ним согласиться. Самый простой пример. Передняя поверхность бедра, очевидно гораздо сильнее задней. И это совершенно естественно. Подумайте, часто вы напрягаете заднюю поверхность бедра, особенно нижнюю ее часть, которая и отвечает за сгибание колена? Думаю, что не часто. А вот передняя у вас работает почти постоянно - встаете со стула, поднимаетесь по леснице, идете пешком, бежите. Встает двугой вопрос - зачем природе нужны равные по силе сгибатели и разгибатели колена? Результат - сгибатели колена не могут обеспечить необходимую нагрузку на разгибатели. Это конечно в точности соответствует теории Звинада. Но есть подозрение, что у природы несколько иной замысел.

Еще пример. На земле лежит банан. Я хочу его съесть. Для этого мне надо согнуться, взять банан, разогнуться. Подумайте, какие мышцы совершают большую работу сгибатели (пресс) или разгибатели (спина). Очевидно, спина. И часто ли вам вообще надо напрягать пресс? Сейчас подумал, что наиболее часто его приходится напрягать при подъеме с кровати с утра. При этом пресс должен всего лишь поднять туловище. А если мне в течение дня надо что-то поднять с пола, земли? В итоге тоже получается, что природа не запланировала пресс и спину одинаковыми по силе.

Вообще есть подозрение, что тут вопрос чисто философский. Есть два варианта. Об этом очень хорошо Экзюпери писал.

Первый. Мир банально равен сумме частей его составляющих. Т.е. связи между объектами не учитываются. Именно под этот вариант подходит гимнасти Арабули. Если бы мы жили в невесомости, если бы нам не надо было поднимать с земли бананы, яблоки, если бы нам не надо было тянуть в рот всякого рода пакость, если бы нам не надо было отбиваться от комаров, гопников и прочей нечисти, то, да - сгибатели и разгибатели вполне можно иметь одинаковыми по силе. Все равно их никуда нельзя использовать.

Второй. Мир нифига не равен сумме частей его составляющих. Т.е. учитываются связи между объектами. Этот вариант мне нравится больше. Я выше уже приводил пару примеров, связаных с банальным понятием земного притяжения, которые уже с теорией Арабули не состыковываются.

В общем.

Первое. Гимнасти Арабули - вещь вполне нормальная и, думаю, ее многим можно посоветовать. И для многих она будет очень полезна. Более того, наверное, любой человек может найти в ней что-то дельное. Но все-таки, по большому счету, это не мой вариант.

Второе. Всем спасибо, кто осилил все это или хотя бы не выругался, увидев эту писанину. Не принимайте близко к сердцу. Просто мысли в слух.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-03-2005, 12:22 AM
Сообщение: #32
RE: Гимнастика Арабули
Да, еще я все-таки против того, чтобы именно подсознание регулировало тренировку. Мне кажется, что тренинг должен быть максимально осмыслен, систематизирован и продуман. Я бы даже сказал, именно системность всегда и во всем позволят добиваться успеха. Есть, конечно, индивиды у которых система уже выработалась на подсознательном уровне. Но таких людей отнюдь не много. Остальным приходится полагаться на свой и чужой опыт, вырабатывать систему, анализировать, что мне кажется довольно сложным на подсознательном уровне.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-03-2005, 01:30 PM
Сообщение: #33
RE: RE: Гимнастика Арабули
Scent писал(а):Да, еще я все-таки против того, чтобы именно подсознание регулировало тренировку. Мне кажется, что тренинг должен быть максимально осмыслен, систематизирован и продуман. Я бы даже сказал, именно системность всегда и во всем позволят добиваться успеха. Есть, конечно, индивиды у которых система уже выработалась на подсознательном уровне. Но таких людей отнюдь не много. Остальным приходится полагаться на свой и чужой опыт, вырабатывать систему, анализировать, что мне кажется довольно сложным на подсознательном уровне.

Допустим у вас больна спина, но не настолько чтобы бежать к врачу. Вы хотите ее укрепить. Вы идете в спорт зал и там нанимаете себе тренера. Какова вероятность того, что тренер окажется настолька внимательным к вам, что не угробит вашу больную спину? Мне кажется, что даже 90% это мало. Подсознание это гораздо более надежный тренер, чем сознание.

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-09-2005, 02:43 PM
Сообщение: #34
RE: Гимнастика Арабули
Sheja stala kak u Taysona. ( preuvelichivaju). Sheja e)I(ednevno.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-09-2005, 05:18 PM
Сообщение: #35
RE: Гимнастика Арабули
Вообще я, наверное, неправильно выразился. Подсознание - это интеграция сознания. Если вы по жизни постоянно сталкиваетесь с каким-то проблемами схожего характера, то пройдет время и при столкновении с новой проблемой, вам уже не придется тратить время на размышления - что-то вам подскажет подсознание. Но до тех пор, пока оно не научится давать точные советы, без сознательного анализа вам, боюсь, не обойтись.

На самом деле это не важно. Мы же не обезьяны, и не машины, поэтому как подсознание, рефлексы, так и разум нам не отключить. Но это все философия. В жизни вам действительно пригодится и то, и другое.

А вот что касается вот этого примера:
Цитата:Допустим у вас больна спина, но не настолько чтобы бежать к врачу. Вы хотите ее укрепить. Вы идете в спорт зал и там нанимаете себе тренера. Какова вероятность того, что тренер окажется настолька внимательным к вам, что не угробит вашу больную спину? Мне кажется, что даже 90% это мало. Подсознание это гораздо более надежный тренер, чем сознание.
Вы описали не мою ситуацию, но близкую к ней. У меня спина всегда была слабой. Раньше стоило мне просто походить по магазинам, или по улице час-другой - поясница начинала болеть. А мне ведь и 20 не было.

Начинал тренировки с 30 килограмм. Тренера у меня не было. Ноги слегка согнуты. Держа штангу в руках я постепенно сгибал спину на 40-60 градусов, не давая ей при этом изогнуться колесом. Потом разгибался. И так 10 раз. Прошло полгода тренировок и я уже просто с пола поднимал штангу весом 140 кг. Сейчас о боли в пояснице после ходьбы я уже и забыл почти. По-крайней мере она меня уже точно больше не мучает. И в этих тренировках действительно хватало места и сознательным действиям и подсознанию.

Если что, упражнение, вроде, называется румынская становая тяга.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-09-2005, 06:36 PM
Сообщение: #36
RE: Гимнастика Арабули
Uveren chto podsosnanie eto ne integrazija sosnanija.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-09-2005, 08:42 PM
Сообщение: #37
RE: Гимнастика Арабули
А подробнее? ;)
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-09-2005, 09:12 PM
Сообщение: #38
RE: Гимнастика Арабули
Ne sovsem v temu poetomu ne podrobno. Regulirovanie fisiologii (naprimer) funkzija podsosnanija i govorit chto eto интеграция сознания neverno.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-09-2005, 10:34 PM (Последний раз сообщение было отредактировано 08-09-2005 в 10:35 PM, отредактировал пользователь Scent.)
Сообщение: #39
RE: Гимнастика Арабули
Регулирование физиологии это дело безусловных рефлексов. А безусловные рефлексы и подсознание, насколько я понимаю, это не одно и тоже.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-10-2005, 11:51 AM (Последний раз сообщение было отредактировано 08-10-2005 в 12:03 PM, отредактировал пользователь avgav.)
Сообщение: #40
RE: Гимнастика Арабули
http://www.charlesatlas.com
Еще одна система наращивания мышц без гимнастических снарядов (если не считать стульев).
Система называется Dynamic-Tension изобрел ее Charles Atlas

PS
По ней рекомендуется тренироваться утром и вечером каждый день! :rolleyes:

http://en.wikipedia.org/wiki/Dynamic_tension

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-10-2005, 12:12 PM (Последний раз сообщение было отредактировано 08-10-2005 в 12:21 PM, отредактировал пользователь avgav.)
Сообщение: #41
RE: Гимнастика Арабули
http://www.noweightsworkout.com/
No Weights Workout - Тренировка Без Тяжестей
Ancient ways of power building Chinese dynamic tension exercises
Древние способы наращивания силы китайскими упражнениями на динамическое сопротивление.

"Ни воздержание от рыбы и мяса, ни хождение голым, ни бритье головы, ни ношение спутанных волос, ни одевание грубой одежды, ни покрывание себя грязью, ни жертвоприношения Агни не очистят человека, который не свободен от заблуждений"
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-13-2005, 03:54 PM
Сообщение: #42
RE: Гимнастика Арабули
Видимо сказывается неспециальное образование. Всё что входит в область сознательных действий отнёс к сознанию, а неосознанных к подсознанию. Не подумал о точности терминологии. Но утверждение, что подсознание-интеграция сознания всё равно не принимаю.:P
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-13-2005, 08:52 PM
Сообщение: #43
RE: Гимнастика Арабули
Да на самом деле хрен с ним подсознанием. Это не самая главная моя претензия к этой программе.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-14-2005, 01:32 PM
Сообщение: #44
RE: Гимнастика Арабули
OK
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
11-25-2009, 03:02 PM
Сообщение: #45
RE: Гимнастика Арабули
Гимнастика Хаду ( http://www.hadu.ru ), продлевающая жизнь - быстрый и эффективный способ добиться гармоничного тела и оздоровления всех органов.
Этот метод описан в книге Звиада Арабули "Практика омоложения организма"
http://www.ozon.ru/context/detail/id/336...utysecrets
ПРИНЦИПЫ ХАДУ:
1. Без тяжести. Упражнения делаются «голыми руками», т.е. без тяжестей. Отягощение идет за счет напряжения противоположной мышцы. При этом работает в 2 раза больше мышц — и та, которую мы сокращаем, и та, которая ей противостоит. Благодаря медленному выполнению нет срывов или растяжений. Организм все сам контролирует и своевременно дает сигнал остановиться.
2. Медленно и напряженно, до утомления. Благодаря напряжению до утомления органы поддержки (сердечно-сосудистая, нервная и эндокринные системы) нагружаются сильнее и быстрее оздоравливаются. Кроме того, двойная нагрузка на суставы и кости предохраняет их от остеопороза.
3. Задействуются глубокие мышцы, которые в организме «спят» (например, разгибатели пальцев кистей и голеней, мышцы шеи, мимические мышцы), что повышает общую силу.
Потрясающая гимнастика! Цигун+йога, адаптированные для современного человека. На сегодняшний день, по-моему это самый быстрый способ увеличения силы и выносливости в разы, при этом действительно меняются очертания тела, гибкость увеличивается, морщины разглаживаются. Очень динамичный и нескучный комплекс.
12-13 декабря в Москве пройдет мастер-класс Звиада Арабули ПРАКТИКА ОМОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА. Это уникальная возможность увидеть и почувствовать быстрый эфффект от занятий. Приглашаю всех заинтересованных в оздоровлении и создании гармоничного тела!
Напишите мне на larazhukova@gmail.com, чтобы зарегистрироваться и получить дополнительную информацию о семинаре.

До 1 декабря можно оплатить со скидкой 10%!

Подробно о месте и времени смотрите здесь http://www.beautysecrets.ru/?p=101 и в рассылке "Секреты естественной красоты" http://subscribe.ru/archive/science.heal...lbeauty07/
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
02-28-2010, 05:23 PM
Сообщение: #46
RE: Гимнастика Арабули
эта гимнастика очень полезна, а работа с весами вредны, их тяжело контролировать. все качки в большинстве своем после 45-50 лет работают на аптеку. повреждения суставов, связок дает о себе знать спустя годы. тем выше уровень, тем ближе к инвалидности. гимнастика Арабули очень интересная тема. сделав ее можно еще минут 15 прокачать какую нибудь группу мышц, одну за раз. периодичность занятий зависит от типа занимающегося.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
03-03-2010, 07:49 PM
Сообщение: #47
RE: Гимнастика Арабули
конкретно!
Кто-то здесь занимается этой гимнастикой?
Результаты? Впечатления?
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
03-03-2010, 09:19 PM
Сообщение: #48
RE: Гимнастика Арабули
мне 52. начал делать ее две недели назад. каждые три дня. на сыроедении с 26 января. после занятия чувства как после качалки, все тело разогрето и ощущение свободы в каждом суставе. после такого разогреа можно еще минут 15 поработать над одной группой мышц. но в моем возрасте одной гимнастики хватит. вес перестал падать и даже немного увеличился. это подтверждает теорию, что при сыроедении надо обязательно активный образ жизни.
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
03-04-2010, 06:46 PM
Сообщение: #49
RE: Гимнастика Арабули
ssang, спасибо, что написали про свой опыт :) Если будет еще что-нибудь интересненькое, пишите пожалуйста :)

Каждый достоин того, что имеет
Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
08-01-2011, 04:52 PM
Сообщение: #50
When the first Whirlpool Duet album was released in December 2001
Когдапервый альбом дуэта Whirlpool была выпущена в декабре 2001 года стало неожиданностью для общественности. С одной стороны , современный дизайн и стиль,нагрузка напереднюю былбольшой плюс , с другой стороны, однако,набор розничных цен стал чем-тошоком для многих людей -
More at Whirpool duet 9400
Вебсайт Найти все сообщения
Цитировать это сообщение
« Предыдущая | Следующая »
Создать ответ 


Переход:


Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)

Обратная связь | Сыроедение | Вернуться к началу | Вернуться к содержимому | Лёгкий режим | Список RSS