Форум сайта syroedenie.com

В http://www.syroedenie.com/forum/viewtopic.php?t=438 Юрик писал:

И еще:

Я вчера посетил занятия. Вся тренировка заняла 1 час. Нагрузка оказалась очень приличная (если не сачковать). Практически на все группы мышц. Под конец тренировки ножки тряслись мелкой дрожью. Пот градом.

На занятиях были и мужчины и женщины все разного возраста.
PS
Единственная неприятность, чего-то по возвращении домой как-то нехорошо дергалось сердце. Наверно все таки я еще очень хилый и перегрузился. :(

Как наращивать мышцы не прибегая к анаболикам, не обжираясь и тренируясь всего один раз в три недели по 8 минут за тренировку.
Сокращение T.S.M в переводе на русский означает "Механизм, который включается при Угрозе Жизни".

http://www.fastmuscles.com/

T.S.M. stands for Threaten Survival Mechanism technologies system, a system designed and researched to be the a system that can potentially cause hyperplasia (the stimulation of new muscle fibers). This technology was responsible for allowing me to pack on over 30 pounds of lean muscle mass in just 12 weeks.

You don't need 6-7 meals a day to build muscle and minimize the deposit of body fat. In fact, all that really matters is that total calories consumed in a day must exceed your Basal Metabolic rate.

The essence of Fastmuscles can be summarized as follows: feed the muscles enough calories to help the growth process and no more. "More is not always better." Consuming more calories than what is necessary to serve the growth process causes your body to work harder to digest food and misuses valuable energy that could be better used to serve the growth process. The rest of the excess calories are usually turned into body fat and/or excreted . If we stimulate five pounds of muscle per training session and our next workout is 3 weeks away we need only 3000 calories in a space of three weeks to serve the growth purpose. Now when you divide 3000 calories by 21 days you have a little over 145 calories a day. That is all what is needed to serve the growth process. The equivalent of just two baked potatoes a day. That is all what is needed!

Studies conducted by the researchers behind the Fastmuscles program , found out that using the T.S.M. training routines on trained athletes in Africa always produced permanent increases in muscle mass. Even in situations where the amount of calories was below BMR(Basal Metabolic Rate). I should point out that these athletes were "hard gainers" and were so poor that they could not afford to eat more than twice a day. Yet they all achieved increases in size and muscle mass.

You need the right training technology!

To open the flood gates of muscle growth you need to apply progressive stress on the muscle. We can accomplish this by:
o Training brutally hard
o Providing adequate rest and recovery
o Training very infrequently.

The first is accomplished by using precise and exact exercises to stimulate the most muscle mass in the shortest period of time. Whether you use dumbbells, barbells or machines makes no difference. Once you get the training intensity right ?you will make progress regardless of the type of equipment used.

You can't expect to gain muscle if you train too hard or not hard enough. The perfect spot has to be reached. Once that spot has been attained, muscle growth is almost instant. This is the place of no excuses, even if you are half ?starved you will still get results. This "hot-spot of intensity" puts away the need for supplements, pills and force-feeding.

This is the fundamental aspect of gaining muscle mass, once that is accomplished the other essential element must fall into place and this element is recovery. Getting the intensity element right and recovery go hand in hand , because without optimum recovery, muscle growth will not take place no matter how good your current routine is.

"Remember muscles grow at rest not when you are training"
You must allow optimum recovery to take place. When you do this, you will get progressively stronger each and every workout. In fact each and every visit to the gym will register a significant strength and muscle mass increase. Results would be fast and The difference in your body will be visible to you and others.

The secret to fast muscle growth is: limiting the amount of exercise; providing ample recovery time in between workouts and providing adequate nutrition for the muscle growth process to take place. The secret is not force-feeding yourself and/or working out threetimes a week

Another secret that hard gainers are not told is that as a natural hard gainer, you really can't perform more than one workout a week (and sometimes less) and hope to build any muscle.

The reason why we as hard gainers can not gain muscle, from a 3 days-a-week or 2 days-a-week routine is that we simply can't recover from them. And fact is, if full muscle recovery does not take place there is no possibility of muscle growth ever occurring.

THE PRIME DIRECTIVE OF MUSCLES IS TO SURVIVE. The survival mechanism of the muscles is directly tied to the SURVIVAL mechanism of the body. In fact it’s primary function is to protect the main organs of the body. It is the "soldier and guard" of the body and its delicate organs. If you threaten the SURVIVAL of muscles the right way you can activate dormant satellite muscle cells. In short, you can cause hyperplasia to occur. Once hyperplasia and hypertrophy occur, the results are noticeable and occur without much hesitation

Что-то прочитав все это, я так и не понял

И еще хочется сказать.

Во-первых, до определенного предела к анаболикам никто и не предлагает обращаться. Более того, настоятельно рекомендуют не обращаться. Цитата вот этого человека (четвертая дописка сверху): "какая нахрен химия при жиме 110 на пять раз?", его же "пока хотя бы 140 на раз не пожмешь - о химии и не думай". К чему я это все? Просто несколько удивляет, почему все достижения билдеров, тяжелоатлетов, лифтеров списывают на химию?

Во-вторых, все то, что написано в статье - отнюдь не открытие. Точно такие же рекомендации вам даст абсолютно любой "качок". Только вот почему-то там так и не было описано, как же занимаясь "один раз в три недели по 8 минут" набрать бошую мышечную массу.

В-третьих, обжираться тоже никто не прелагает. Рекомендуя питаться по шесть раз в день, вместе с этим же рекомендуют есть понемногу. Т.е. если вы едите шесь раз в день, то за один прием ешьте в два раза меньше, чем если бы вы ели три раза в день. И даются эти рекомендации отнюдь не из соображения чем больше, тем лучше.

Как наращивать описано в книжке за $70 на сайте, но это не суть важно.

Что на мой взгляд важно:
1. Сильнейший стресс на мышцы, которые надо развить. Здесь гимнастика Арабули очень даже подойдет.
2. Адекватный отдых - тренировка не чаще 1 раза в неделю! Важно отдыхать столько, сколько требуется для востановления и наращивания мышц.
3. Есть ровно столько сколько организм может усвоить ибо еда не усвоенная организмом поедает съевшего.

Да, это, конечно, все важно, но дело просто в том, что об эти основы известны уже давно и очень хорошо.

Avgav писал:
2. Адекватный отдых - тренировка не чаще 1 раза в неделю! Важно отдыхать столько, сколько требуется для востановления и наращивания мышц.

Как показывает мой опыт, если тренироваться менее 3 раз в неделю, то прогресса практически ни какого не будет. Если тренируетесь 3 дня в неделю, то таким образом сможете поддерживать спортивную форму и получить очень медленный прогресс.
Если вы занимаетесь силовыми упражнениями и хотите заметно наращивать мышечную массу, то нужно тренироваться от 3-х дней и больше. Если занимаетесь еще и улучшением гибкости, то на гибкость и растяжки нужно тренироваться каждый день. Время занятий в среднем темпе не менее часа.

Не согласен. Тут все очень сильно зависит от интенсивности тренировок.

Если у вас тренировки на выносливость, т.е. небольшой вес, но долгие постоянные нагрузки, то да. Вполне возможно заниматься хоть каждый день. Так и делал, когда в программе был только бег 15 км и турники.

А если интенсивность высокая, т.е. вы работаете с большими весами (тут только тр зал, мне кажается), но делаете только 1-3 повторения, то ежедневными тренировками вы себя только в могилу загоните.

Точнее так. До определенного предела можно заниматься и каждый день. Но рано или поздно при большой интенсивности вы пучувствуете, что такое перетренированность.

Да, и как раз, если интенсивность высокая, то тренировки три раза в неделю - это оптимум. Однако каждую мышцу чаще раза в неделю лучше не трогать.

Раз пошел такой разговор, то может выскажетесь еще и по поводу питания.
Сколько есть? Как часто?
Что есть? Хороши ли животные протеины и жиры?

Вопрос ко мне или ко всем?

Что касается меня, то, похоже, животные белки и жиры в виде кефира и творога для меня необходимы. Кроме того, ем сухофрукты. Без них иногда сложно наесться. Но основа (60-70%, может 80%) это все-таки свежие фрукты и овощи. Но это только то, что касается меня. Как никак мне пока только 20. К чему я приду еще через 20 - понятия не имею.